ЙОГА И АЮРВЕДА ПРИ ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

За съжаление хипертонията е често срещана и засяга хора от всякакъв тип. Според аюрведа, високото кръвно налягане е резултат от свръхкиселинност на организма, големи количества отпадни вещества в храносмилателния тракт, уплътнени кръвоносни съдове и високо ниво на отделяне на хормоните на стреса. Според типа се изразяват и симптомите, например при вата-доша тип се покачват или намаляват внезапно стойностите, при пита-доша тип – усложнения в дейността на черния дроб, при кафа-доша тип – стойностите са постоянни и са свързани с процеса на затлъстяване и умора.

Йога и медитация

В повечето случаи практиките по йога, които се предлагат във фитнеса или йога студиото, не са подходящи за хора с високо кръвно налягане. Натоварващите занимания биха имали по-скоро отрицателен ефект, особено ако са включени асани, които биха засилили оплакванията. Но подходящите упражнения и медитация биха имали релаксиращо и разтоварващо въздействие, а при ежедневно практикуване биха спомогнали за намаляване на теглото и премахване на стреса, което е от важно значение при наличие на високо кръвно. Добре е хипертониците да потърсят терапевтичен йога клас, подходящ за тях, или да се възползват от индивидуални занимания с йога терапевт. Препоръчвам да са особено внимателни с по-натоварващите практики по йога, както и с определени пранаяма техники. Попитайте инструктора, преди да се включите в йога клас, дали комплексите и дишанията са подходящи за вашето състояние.

Някои асани, които са подходящи за хората, борещи се с хипертонията:

Дишане със смяна на ноздрите от сукхасана би имало балансиращо и уравновесяващо въздействие.

Чакравакасана преминаваща в баласана с произнасяне на удължен звук – удължава издишването и разтяга долния дял на гърба.

Подходящ комплекс от йога асани може да облекчи симптомите на хипертония

Екапада ущрасана с повоторения – въздейства върху дишането, подпомага редуцирането на излишните килограми, стимулира очистването на храносмилателния тракт.

Тадасана и ардха уткатасана с ръка на гърба и повторения – изпъва гръбначния стълб, разтяга мускулите от външната част на лопатките и на подмишниците.

Различни варианти на ардха матсиендрасана – енергизират гръбначния стълб, премахват киселините в стомаха, премахват схващания в тила.

Шавасана – удължава издишването, успокоява нервната система, премахва схващания и освобождава дълбоко заседнали чувства.

Аюрведа рецепти

Аюрведа препоръчва следните рецепти при високо кръвно:

Дневен прием от 2 капсули змийска рауволфия.

Резен диня, поръсен с щипка кардамон и щипка кориандър или като алтернатива – една чаена лъжица кориандър със щипка кардамон в чаша прясно (!) изстискан сок от праскови – 2 пъти дневно.

Смесете и пасирайте прясно набрана коприва с плодове и дъвчете старателно. Тази смес подобрява микроциркулацията на кръвта и спомага за премахването на евентуални тромби.

Откажете се или намалете драстично следните храни: пшеница, спелта, ръж, овес, картофи, сладки картофи, фъстъци, пържени храни, месо, яйца, сирене, масло, банани, смокини.
Консумирайте повече от следните храни: лимони, портокали, диня, ябълки, амарант, спанак, зеле, краставици, моркови, червено цвекло, царевица, нахут, кардамон, джинджифил, черен пипер, кимион

 

 

ИНДИВИДУАЛНИ УРОЦИ ПО ЙОГА ЗА ДЕТЕТО – КОГА БИХА БИЛИ ПОЛЕЗНИ?

Децата от групата по йога в Атлетик фитнес Мега МОЛ

Всяка йога практика трябва да има цел, внимателно обмислена последователност и определено значение, за да може да е ефективна и ползотворна за тялото и емоциите. Децата ни всекидневно посещават училище, изпитват ги,  пътуват в градския транспорт,  гледат филми,  четат книги, общуват със съученици и приятели, учат чужди езици, музикални инструменти, спортуват. ..
Всяка от тези, а и много други ежедневни дейности неизменно влиаят върху енергията и емоциите им. Това е нормално и обикновено няма нищо обезпокоително. Нервите се сменят със смях,  емоциите утихват,  агресията се изразходва в спорт или любимо занимание. За повечето деца, които се занимават с йога е препоръчително да я практикуват в група с други деца. Така могат да участват в забавни игри,  да създават приятелства,  да работят в екип и да се учат на толерантност и приемане както на чуждите,  така и на собствените слабости и грешки.

Кога и в какви случай обаче индивидуалната практика с йога учител е препоръчителна?

 

– Когато виждате, че детето е подложено на твърде много стрес, с който не успява да се справи
– поява на нервни тикове
– нервност и припряност
– хиперактивност
– честа смяна на настроението и големи амплитуди на емоциите. Прекалено остри реакции,  породени от незначителни причини.
– тъга и вялост
– липса на интерес и желание към всичко,  включително и към любими доскоро дейности

Опитният йога учител ще прецени каква практика е подходяща и ще предложи съответните асани,  дихателни,  медиативни упражнения и техники за релаксация, за да помогне на детето да възстанови баланса и да редуцира стреса.
И въпреки, че йога може да повлияе положително и да възстанови спокойствието в тялото и мислите на детето, подобни състояния е най-добре да бъдат проследени и от детски психолог. Не бива да се разчита само на йога, особено ако причината за тези състояния не е добре проучена и се нуждае от специализирана терапия. Много често симптомите при децата се появяват поради отношенията между членовете на семейството и се нуждаят от задълбочено лечение и работа с роднините.

Децата от групата по йога в Атлетик фитнес Мега МОЛ

Няколко метода, които помагат при голямо напрежение и стрес, и не изискват специализирана помощ.

Търсене на съкровище в Южния парк

 

Търсене на съкровище в Южния парк

– Достатъчно дълъг и качествен сън. Знаете че 8 часа е оптимално време за почивка през нощта, но освен това е препоръчително да не се ляга след 22:00ч.
– Разходки и време сред природата
– Творчество – рисуване, оцветяване, приложни занимания- Работа в градина – плевене, косене, садене
– Общуване с животни – кучетата, котките и други животни помагат да се възстанови балансът и спокойствието.
– Помощ на нуждаещи се – доброволният труд в помощ на деца или стари хора има не само възпитателен ефект, но и отрезвяващ. Когато видим, че на фона на чуждото страдание нашите проблеми не са чак толкова страшни, се смиряваме и осъзнаваме, че е истински късмет да имаме близките си и живота, който живеем.
– Прегръдки – прегръщайте детето си,  това е най-достъпната,  лесна и приятна терапия,  която може да му осигурите.

КАК БОЙНИТЕ ИЗКУСТВА МОГАТ ДА ПОДОБРЯТ ЙОГА ПРАКТИКАТА ТИ?

Практиката по йога и тренировката по бойно изкуство имат повече общи неща отколкото може би си представяме, както на постелката, така и в живота.

Какво е общото?

~ Трябва да имаме предвид, че бойните изкуства са много повече от спорт, техники за бой или самозащита, защото те въплъщават философия, изкуство, начин на живот, движение и присъствие в света с осъзнатост. Всичко това ни отвежда до мисълта, че есенцията на бойните изкуства не е толкова различна от тази, която култивират в себе си йогите, когато практикуват на постелката и в личния си живот.

~ Една от най-ценните перли в короната на бойните изкуства е прецизността. Независимо дали става въпрос за таекуондо, тай чи или айкидо, бойните изкуства изискват и изграждат прецизност в трениращия. Тук можем да направим паралел с йога. Замислете се, когато учителя ни намества в гледащо надолу куче, изравнява и подрежда правилно тялото ни, това е същият стремеж към прецизност, добра стойка и изпълнение.

~ Друга съществена част от бойните изкуства са катите. Това е поредица от техники, практикувани в различни посоки, които обикновено започват и завършват от едно и също място. Някои от техниките се изпълняват бавно, други бързо. Ако не сте наблюдавали такова изпълнение изгледайте клипа в края на статията и няма начин да не направите връзка с комплексите и винясите в йога, слънчевите и лунните поздрави.

~ Дишането е друг аспект в практикуването на бойни изкуства, което присъства и в йога. Правилното дишане по време на тренировки зарежда тялото с енергия, то е източник на ки и е от голямо значение при ударите и движенията в бойните изкуства. Ударението обикновено се поставя върху издишването и се придружава от звук – Ки Ай или Ки Хай (K’ihap, Hi-yah!). В йога практикуващите също използват дъха и прана, аналогично с ки, за да придвижват енергията в тялото.

Това са приликите, но как бойните изкуства могат да допълнят и подобрят практиката ни по йога? Може ли да ни научат на нещо, което да ни е от полза по пътя ни на самоусъвършенстване и израстване?

Ефективност или максимален резултат с възможно най-малко усилия. Една от целите на война е да съхрани енергията си и да не я разпилява излишно, защото това е жизнено необходимо по време на битка. Бойните изкуства култивират баланс между усилието и лекотата, с които да извършваме дадена техника. Колкото повече напредва практикуващия, толкова повече успява да усети и изрази и двете едновременно – лекотата в динамиката и динамиката в лекота.

Баланс – балансите са запазената марка на йога, но балансите в бойните изкуства са от друг вид. Всички баланси в йога са статични, на постелката със сетива насочени навътре. Докато практиката по бойно изкуство те предизвиква да запазиш своя баланс, движейки се изключително динамично (помислете за кълбетата и превъртанията в айкидо), или докато партньорът ти се опитва да те измести от твоя център. Бойните изкуства могат да вдъхновят практикуващите йоги да опитат друг вид баланс и различен тип центриране. Опитайте да присъствате със сетива навътре, запазвайки центъра си (както го правим на постелката), докато едновременно с това взаимодействате и сте в партньорство с някой друг.

Опитайте друг вид движение – вярно е, че има много видове йога, но дори най-динамичните йога класове не могат да ви предложат движения и предизвикателства като в бойните изкуства. Действай – удряй – блокирай удар – превърти се – изправи се. Енергията е друга и не може да се сравни дори с най-силовите практики в йога. Балансирайте ин и ян като опитате и от двата типа тренировки. Всяка от тях ще ви даде предимство и ще подпомогне напредъка ви в другата.

Бъдете начинаещи – може да сте много напреднали в йога, но ако се престрашите да отидете на практика по бойни изкуства ще установите, че годините прекарани на постелката няма да ви помогнат особено на татамито, освен с по-добрата физическа форма и някои други качества, които култивира практиката по йога. Ще се наложи да действате със съзнанието на начинаещия. Да преглътнете егото си. И в това няма нищо лошо. Забравете това, което си мислите, че знаете, подходете с нов поглед, излезте от зоната на комфорт, която може би вече усещате на постелката.

„Умът на начинаещия е празен, свободен от навиците на майстора, готов е да приема, да се съмнява, открит е за всички възможности.“

Дзен майстор Шунрио Сузуки

Бойните изкуства са начин на живот. Преминете през живота центрирани, здраво стъпили на краката си, уверени и силни. Станете свещени воини на своя живот, овладейте тялото и съдбата си. Отстоявайте позициите си, задайте своите граници. Винаги падайте с грация и се изправяйте на краката си отново във всеки смисъл на това изречение. Имайте кураж!

На това ни учат бойните изкуства. Брус Лий е казал:

„Не се страхувам от този, който е упражнил 10 000 удара с крак по веднъж, а от този, който е упражнил един удар с крак 10 000 пъти. „

Не важи ли това и за йога? Колко време ще ти отнеме да направиш перфектните куче гледащо надолу или гарван? 10 000 пъти? Кой наистина знае? Красотата е в практиката.

Материалът е написан по статия на Джулия Агира, която освен, че притежава черен колан е психотерапевт, йога инстурктор и от 30 години работи в wellness индустрията.

 

EМОЦИОНАЛЕН ДЕТОКС

Както позитивните, така и негативните емоции са естествена и необходима част от живота ни, но когато не успяваме да се справим правилно с негативните емоции може много бързо да се завъртим по спиралата на ежедневния стрес и/или тъга. А това може сериозно да засегне всеки един аспект от нашия живот и здраве.

Изчистването от негативните чувства е важно, но често е по-лесно да го кажем, отколкото да го направим. Предлагам ви няколко начина за справяне с неприятните емоции, но ако усещате, че не е по-силите ви да се справите с чувствата, които саботират доброто ви самочувствие, опитайте да потърсите специализирана помощ.
1. Простете – всеки е бил нараняван от близки, приятели, колеги. Но да задържате обида и гняв вреди само и единствено на вас.
2. Просетете на себе си – съжалението, самообвинението и срама са толкова мощни чувства, че бързо могат да ви завладеят и да ви спрат да развиете пълния си потенциал. Пуснете миналото и гледайте напред.

3. Научете се да обичате себе си – за съжаление медиите ни заливат постоянно със снимки и статии за това – какви трябва да бъдем, как трябва да изглеждаме и дори какво трябва да мислим. Грижата за тялото и емоциите са важни, но вместо да тичате след наложени отвън правила и мода намерете време да се отпуснете, да опознаете себе си и да се обикнете .
4. Наплачете се – ако усещате, че сте насъбрали твърде много тъга, изживейте я. Ако трябва викайте, удряте възглавницата в къщи и изплачете всичко, което ви тежи.
5. Движете се повече, спортувайте, посещавайте йога. Има много изписани статии и доказателства за благотворното влияние на движението върху емоциите.
6. Отидете на почивка, запознайте се с нови хора. Включете се в някой ритрит сред природата. Смяната на обстановката и на хората, с които ежедневно общувате, ще ви помогнат да погледнете от друг ъгъл на проблемите си, а това обикновено, ни помага да ги преодолеем.
7. Аромати – етеричните масла не са за подценяване, когато искате да освежите мислите и чувствата си. Имат доказан ефект при справяне с меланхолия, хроничен стрес и безпокойство, депресия и безсъние. Вземете си арома лампа или рол он и опитайте като спазвате препоръките на производителя. За лечение се допитайте до ароматерапевт, защото това е цяла наука, която може да ви открие неподозирани тайни.

ДА СЕ ПОДМЛАДИМ С ТРИ ЙОГА АСАНИ И ЕДНА МУДРА

В йога има асани, за които се твърди, че изглаждат кожата на лицето, озаряват го и ни помагат да го поддържаме свежо и младо за по-дълго време. Някои от тези пози са:

Главоколянна поза (Uttanasana)

1. Главоколянна поза (Uttanasana)
Разтяга задната част на тялото. Успокоява и помага да се съсредоточим в себе си. Помага срещу болки в главата и безсъние. Масажира коремните органи. Активира бъбреците и черния дроб. Повлиява добре синдромите на менопауза и менструалните болки. Помага да се справим с високото кръвно, астма, безплодие, синузит и остеопороза. Но освен всички тези ползи тя засилва притока на кръв към лицето, подхранва кожата, изглажда бръчките, предпазва ни от появата на нови и ни дарява със сияен вид.
Противопоказания:
1. Травми на долната част на гърба
2. Ишиас
3. Глаукома или отлепяне на ретината
4. Разкъсвания и травми в областта на прасеца

Свещ (Sarvagnasana)

2. Свещ (Sarvagnasana)
Повлиява добре при нарушения в ушите, носа и гърлото. Стимулира щитовидната жлеза. Балансира кръвоносната, дихателната, храносмилателната, половата, нервната и еднокринната система. Източва застоялата лимфа и помага да се извлекат токсините от тялото. Успокоява ума, облекчава емоционалното напрежение, спомага за преодоляване на психологични смущения, подсилва имунитета. Въздействието й върху околощитовидните жлези подсигурява нормално развитие и обновяване на костите.
Редовното практикуване на позата регулира теглото, помага срещу целулит. Асаната въздейства подмладяващо и изглажда бръчките на лицето. Стимулира растежа на косата.
Противопоказания:
1. Увеличени щитовидна жлеза, черен дроб или далак.
2. Цервикален спондилит.
3. Дископатия.
4. Сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
5. Слаби очни капиляри, тромбоза, замърсена кръв.
6. Менструация и напреднала бременност.

Риба (Matsyasana)

3. Риба (Matsyasana)
Изглажда бръчките на лицето и шията. Оформя красиви рамене, шия и бюст. Стимулира дълбокото дишане и зарежда тялото с кислород. Възстановява циркулацията на застоялата кръв в гърба. Регулира функцията на щитовидната жлеза, стимулира тимуса, подобрява имунитета. Подмладява и увеличава жизнеността на тялото.
Противопоказания: сърдечни заболявания, пептична язва, херния, проблеми с гърба, бременност.
И трите гореизброени асани ни помагат да поддържаме гъвкавостта в гръбнака, а както знаем от йога и пилатес:
“ Всеки е толкова млад, и здрав, колкото е гъвкав гръбнакът му.“

Варуна мудра (мудра на водата)

А ето и мудрата, за която йогите твърдят, че запазва младежкия вид. Това е варуна мудра (мудра на водата) .
Тя поддържа водния баланс в организма. Редовното практикуване на варуна мудра подпомага рехидратацията на клетките, тъканите, мускулите, кожата, хрущялите. Помага при всякакви кожни болести, облекчава дори псориазис. Дарява хубава кожа, помага да се изведат токсините от кръвта.

САНКАЛПА – АВТЕНТИЧНОТО НАМЕРЕНИЕ НА СЪРЦЕТО

Санскритската дума sankalpa в традицията на йога може да се преведе като намерение, утвърждение, решение. Използва се по време на йога нидра, когато тялото е отпуснато и имаме директен достъп до подсъзнанието. Целта е да „запечатаме“ своето намерение в несъзнаваното и да го оставим да покълне и да привлече силите на нашия ум, на нашата енергия, за да осъществим своята изначална цел, своята истинска същност. Може да се обясни и като метод – как да използваме индивидуалната си воля, за да се мотивираме за действие, което да ни помогне да постигнем осъществяването на нашата истинска природа.

Намеренията ни обаче извират от всякакви места, които най-често нямат връзка с това, което представлява чистата ни природа или истинска същност. Понякога те идват само от ума, или само от емоциите или само от инстинктите. Йога ни учи, че автентичното намерение на сърцето е това, което отразява нашата натурална личност и то извира едновременно от ума, от емоциите и инстинктите ни, обединява ги и не влиза в противоречие с нито един от тези три източника. Автентичното намерение на сърцето никога не умира. По някакъв начин то винаги живее с нас и се опитва да ни напомни за себе си, ако сме го изоставили и заринали с очакванията на другите, с очакванията на социалния ни кръг, с изискванията на общественото ни положение или с религиозни забрани и предразсъдъци. Ние винаги имаме избор да изберем себе си, независимо дали ще го направим или ще продължим да се потискаме в името на нещо или някой, този избор ще бъде с нас до края на съществуването ни. И никога не е късно да вземем решение да се опознаем.

Ако сте се влюбвали истински може да разберете какво е автентичното намерение на сърцето. Да се влюбиш е страшно. Трябва да се довериш, трябва да допуснеш да бъдеш уязвен и отхвърлен. Но въпреки това с цялото си същество избираш точно този човек. И нито един аспект от личността ти не изпитва съмнение. Обичаме с ума си, с инстинктите и с емоциите едновременно, защото когато се влюбваме ние опознаваме себе си. Ошо го е казал много хубаво:

Човек трябва да се влюби. Това е първата стъпка към божественото, а тя не може да бъде пропусната.

Тези, които се опитват да пропуснат стъпката на любовта, няма да го достигнат. Това е абсолютно необходимо, защото трябва да станеш осъзнат за своята цялост, само когато си провокиран чрез присъствието на другия, когато твоето присъствие е усилено от присъствието на другия, когато си изкаран от нарцистичния си, затворен свят под небето. Любовта е отворено небе. Да си влюбен, е да летиш. Но със сигурност безкрайното небе предизвиква страх.“

И ето че единствено страхът може да ни отвърне от такава любов. Страхът може да ни отвърне и от нашата истинска sankalpa. Защо?

Защото е страшно да осъзнаем и открием истината за себе си, защото тя може да не отговаря на образа, който сме си изфабрикували, на нашата Персона. Защото може да се сблъскаме с неприемливото лице на Сянката си. Защото може да открием всички „празни“ места във външно подредения си живот, всички до сега невидими черни дупки, които изпиват радостта от това да сме живи и да съществуваме.

Нашата sankalpa, нашето автентично намерение на сърцето изгрява в тишината. Тогава, когато се спрем и се заслушаме в себе си. Когато свалим всички маски и прогоним страха от това да започнем всичко отначало, от това да опознаем себе си с честност и приемане.

И това е най-големият подарък, който можем да оставим на света, най-ценното наследство. Защото този болен от неприемане и от осъждане свят се нуждае от автентични хора, от хора, които са в силата си, които са приели себе си, от хора, които не се страхуват да осъществяват своята истинска sankalpa.

Твоята обет да познаеш себе си, твоята sankalpa започва така:

„Аз съм…..“

ти довърши останалото.

ДЕТОКС С ДЖИНДЖИФИЛОВА ЛИМОНАДА

Съставки:

2 чаши вода

сок от 1/2 лимон

2-3 супени лъжици нефилтриран ябълков оцет

2 супени лъжици мед

1  коренче джинджифил нарязано на парчета

Постави съставките в подходящ съд, разклати добре и остави за час-два на хладно. Полезната напитка е готова и може да бъде консумирана с удоволствие.

~ Освен, че лимоните ще помогнат за очистването на тялото и храносмилателната ти система, те ще ти доставят и вит. С, а той се бори със свободните радикали и стимулира производството на колаген.

~ Джинджифилът е мощен естествен антиоксидант. Освен това е известно е, че помага много на храносмилането. Проверено! 

~ Нефилтрираният ябълков оцет е естествен източник на калций, магнезий и калий, както и на полезни бактерии, които ще спомогнат за поддържането на здрав стомах.

~ Медът съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и ензими, заради които можем да го оприличим на бомба, заредена с един куп полезни хранителни вещества. Той може дори да ти помогне за облекчаване на сезонните алергии, ако имаш такива!

ПРОЛЕТЕН ДЕТОКС: ЖИВЕЙ С РАДОСТ В ТЯЛОТО СИ

Токсините в тялото се натрупват от много места – замърсявания във въздуха, тежки метали, пестициди в храните, медикаменти, алкохол, активно и пасивно пушене и, разбира се, химикалите в храните. Ние живеем в замърсена среда, която не винаги можем да контролираме.  Замърсявания се отделят в тялото и от процесите на нормалния метаболизъм, натрупването на вредни микроорганизми в храносмилателната система и лошото усвояване на витамините и полезните хранителни вещества.

За щастие нашите тела са снабдени със сложен набор от механизми за пречистване, които са предназначени да отстранят токсините през устата, дебелото черво, очите, кожата, пикочните пътища, дори дъха ни. Проблемът е, че когато сме приемали продължително време по-тежки и трудни за обработване храни, водили сме застоял начин на живот, характерен за зимните месеци, и сме били подложени на стрес, тялото ни силно забавя естествената функция за пречистване на тялото и процесът започва да буксува, причинявайки ни различни видове дискомфорт, тежест, умора и летаргия.

Важно е да се каже, че нашето тяло винаги се детоксикира само, независимо дали правите нещо специално за това или не, но във ваши ръце е възможността да засилите този процес и да го ускорите, за да се почувствате здрави, леки и изпълнени с обновена енергия.

Какво може да направи за тялото ни една балансирана и редовна програма за пречистване на тялото:

– ще засили имунитета

– ще предотврати появата на хронични болести

– ще забави преждевременното остаряване

– отслабване

– повече енергия

– подобрен вид на кожата

– подобрена работа на мозъка

– балансиране и подобряване цялостно качеството на живота

ХРАНИТЕЛЕН ДЕТОКС

Един от най-разпространените и ефективни начини за пречистване на тялото е хранителната диета. Обикновено се разчита на леко хранене, богато на антиоксиданти, фитонутриенти и ценни вещества. Има различни видове – соков детокс, плодов и т.н. Желателно е да се обърнем към специалист за изготвяне на персонална диета, която да бъде съобразена с начина на живот, години, кондиция, здравословно състояние. А комбинирането на подходящ хранителен режим с йога или друга спортна програма може да даде по-добри и бързи резултати.

Медитацията, релаксът, пранаяма, масажи, ще ви помогнат да намалите действието на кортизола и на другите стресови хормони, които са отговорни за забавянето на естествените телесни механизми за очистване на тялото и също биха подпомогнали програмата ви за детокс.

ДЕТОКС С ЙОГА

Основните детоксикатори в тялото са лимфата, кръвта, черния дроб, бъбреците, дебелото черво и парасимпатиковата нервна система. Лимфата и кръвта предават метаболитните отпадъци на черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи, където биват преработени и изхвърлени от тялото с помощта на отделителната система.

Йога може да подпомогне естествения процес чрез стимулиране на циркулацията на кръвта и лимфата в тялото, компресия и усукване на вътрешните органи и релаксация на ума, редуциране на стреса. Асаните, освен това, стимулират действието на парасимпатиковата нервна система, което активира дълбоката релаксация на тялото и неутрализира стресовите хормони, за които вече стана въпрос в статията.

Една програма за детокс йога може да разпали вътрешния ви огън, агни, с помощта на подходящо дишане, повече интензивност на практиката, аромати и масла, и да усили интензивността на детокса. Но е важно „огънят“ да бъде добре овладян, в края на практиката, и правилно насочен, за да не доведе до раздразнение и свръхактивност.

Интересно е да се спомене, че в началото на вашата детокс програма, особено ако включите в нея и йога, може да изпитате неприятни или странни ефекти. Силни чувства и обезпокояващи мисли могат да бъдат освободени от тялото (натрупали са се там под формата на неосвободени емоции) и да нахлуят в главата ви, да ви объркат. Може да изпитате гняв, нетърпение, но това само показва, че очистителния процес е започнал и работи. В началото може дори да изпитате повече умора, дори замаяност, защото токсините започват да се отделят и преминават по-интензивно през тялото ви. Но скоро ще дойде облекчението, мисълта ви ще се проясни, кожата ще се изчисти, сънят ще стане по-дълъг и дълбок. Ще имате много повече енергия и ще се чувствате пълни с желание за живот.

Всеки вторник и петък детокс виняса йога. Запазете си час от тук

МАТСЯСАНА (MATSYASANA) ПОЗА РИБА

Поза матсясана се изпълнява от лотос, с отпуснато тяло. Внимателно се накланяме назад, като подпираме тялото на ръце и лакти. Повдигаме гръдния кош и поставяме главата на земята. Хващаме с ръце палците на краката и отпускаме лактите отстрани. Наместваме се така, че да направим възможно най-голяма дъга с гърба си. Главата, седалището и краката поемат цялата тежест на тялото. Затваряме очи и дишаме дълбоко.

Важно е тялото бавно да се спуска и повдига от крайно положение, като за опора се използват лактите. Движението трябва да е внимателно и овладяно, за да не се увреди гръбнакът.

Тъй като позата се изпълнява от падмасана (Padmasana) Поза Лотос, която е трудна за начинаещи, може да се модифицира и да се изпълни от седеж с изпънати напред крака.

Продължителност: 1-5 минути.
Осъзнаване: върху корема, гърдите, врата и главата. Стимулира манипура и анахата чакра.
Противопоказания: сърдечни заболявания, пептични язви, херния, проблеми с гърба, бременност.

Ползи:
Тъй като разтяга червата и коремните органи, асаната е от полза при заболявания свързани с корема. Помага при запек, менструални болки, леки болки в гърба, умора, тревожност. Препоръчва се още при болести на гърлото, заболявания на сливиците и при проблеми с гласните струни. Стимулира дълбокото дишане и е много полезна при астма и бронхит. Дава подобрение при възпалени и кървящи хемороиди. Възстановява циркулацията на застоялата кръв в гърба. Регулира функцията на щитовидната жлеза и стимулира тимуса, като подсилва имунитета. Областта на таза се разтяга силно, а натискът на ходилата върху бедрата намалява кръвообращението в краката и насочва кръвта към органите в таза. Подмладява и увеличава жизнеността, изглажда кожата на лицето и шията.

КАК ЙОГА ЩЕ ПОДОБРИ ТРЕНИРОВКАТА ТИ, АКО СЕ ЗАНИМАВАШ С БОЙНИ ИЗКУСТВА?

На пръв поглед може би изглежда, че йога и бойните изкуства са съвсем различни и дори несъвместими, но всъщност те имат повече общи неща отколкото повечето от нас предполагат.

Фундамент и на двете дисциплини са осъзнаването, фокусът върху настоящия момент и концентрацията. Тези, които упражняват бойни изкуства знаят, че самозащитата е само едно от проявленията им, защото бойните източни изкуства, подобно на йога, включват специфични философия, умения и начин на живот.

Има ли обаче нещо, което би привлякло любителите на бойни изкуства към йога, при положение, че тренировките по бойно изкуство и практиките по йога се различават в голяма степен?

Да, защото може да ги оприличим на ин и ян, а тяхното балансиране би издигнало тренировката ти и подпомогнало напредъка ти в бойното изкуство, което си избрал, на съвсем ново ниво.

Много са асаните в йога, които биха подобрили изпълнението на техниките в бойните изкуства, но освен това, практикуването на йога тренира концентрацията, снижава стреса и подобрява физиката.

Хвърли един поглед върху тези причини, които сериозно биха те изкушили да включиш в седмичната си програма поне една йога практика:

Ще увеличиш издръжливостта си

Редовната йога практика неизбежно ще увеличи издръжливостта и силата ти. Дългите задържания в асаните, които се практикуват по време на йога, тренират сила както на тялото, така и на мисълта. А техниките за дишане, медитация и концентрация ще те научат как да изчистваш бързо и лесно ума си от мисли, за да увеличиш фокуса. Както може би вече знаеш, фокусът е един от основните аспекти на практикуването на бойни изкуства, а цялата йога практика в същността си е насочена да тренира мисълта, концентрацията и фокуса.

 

Ще развиеш и подобриш гъвкавостта си

Йога е известна с това, че подобрява гъвкавостта, което идеално се вписва в целите и на бойните изкуства. Гъвкавостта неизбежно ще подобри техниката ти, но освен това ще те предпази и от травми.

Ще развиеш баланса си

Редица асани в йога са специално насочени да развиват и подобряват баланса на тялото и да синхронизират по-добре връзката между тяло и ум. А всеки, който се занимава с бойни изкуства знае колко са важни балансът и контролът върху тялото по време на схватка.

Ще повишиш силата на тялото си

Йога може да е известна с това, че работи за гъвкавостта на тялото, но освен това тя повишава и силата. След редовни упражнения в задържането на някои пози, например като Makara Adho Mukha Svanasana и Eka Pada Adho Mukha Svanasana, неизбежно ще усетиш как силата и издръжливостта ти нарастват, което е неоспоримо предимство за практикуващите бойни изкуства.

Ще намалиш риска от травми

И накрая, известно е, че упражняващите бойни изкуства са изложени на завишен риск от травми. Сигурно ще ти е интересно да научиш, че практикуването на йога не само предотвратява наранявания, но и помага за по-бързо и успешно възстановяване, ако такова е налице.