Извиващи назад пози са безспорно красиви. Разтварят сърцето и гръдния кош и ги изпълват с жизненост и енергия. Разтягат корема, слабините, отварят дихателния път и предизвикват силна емоционална реакция. Те са толкова непривични (в ежедневието нямаме необходимост да се извиваме назад), че почти винаги предизвикват съпротива при изпълнение, както в психиката, така и в тялото.
В допълнение има и голям брой йога преподаватели, които с право предупреждават за опасност при извивките назад и съветват да се практикуват с внимание. Всичко това може да изплаши тези, които искат да напреднат в практиката си и да се научат да изпълняват елегантните извиващи назад пози.
Опасни ли са извивките назад?
Истината е, че може да се травмирате с извиващите назад пози. Особено ако държите да ги направите скоростно и не се съобразите с тялото си и неговите ограничения. Може да се травмирате от извивките назад и ако не ги изпълнявате правилно.
Но обърнете внимание, че това важи за почти всяко физическо упражнение, независимо дали е йога, джогинг, фитнес или друго. За да не се травмираме трябва да изпълняваме правилно, да слушаме тялото си, да сме осъзнати и да сме концентрирани в това, което правим.
Защо да изпълняваме извиващи назад пози?
Разбира се, че можете да практикувате йога и без да правите извиващи назад пози, ако усещате силен дискомфорт, страх и безпокойство. Но определено в усилието да практикуваме това, от което ни е страх се крие съкровище. А моето лично мнение е, че си струва да го намерите.
Да развиете самоконтрол и усещане за вътрешна хармония, да освободите сърцето си и да усетите отварянето на пътя на лечебния дъх в гърдите си. Защото може би не го осъзнаваме веднага, но извивките назад не влияят толкова на гръбнака, колкото на дълбоката предна миофасциална верига. Те разкриват сърдечния център и ни правят по-отворени към света и всичко, което той може да ни предложи.
В допълнение:
Правят гръбнака гъвкав, подвижен и жизнеспособен;
Тренират мускулния корсет по протежение на гръбнака, а силните мускули са тези, които поддържат гръбначния стълб изправен;
Издигат енергията нагоре – от долните чакри към по-висшите и най-вече към анахата, чакрата на любовта;
Стимулират белите дробове и засилват имунитета;
Стимулират симпатиковата нервна система, активността на ума и на тялото;
Могат да коригират дисфункции от неправилна стойка, както и смущения в нервно-мускулната координация, мускулен дисбаланс;
Пречистват застоялата кръв в гърба;
Как да се извиваме назад безопасно?
Опитайте да завъртите бедрата навътре, може да поставите и тухличка между колената при извивките от изправено положение. Не стискайте задните части, оставете ги отпуснати и наклонете таза назад. Може да заключите мула бандха, но оставете глутеусите отпуснати, за да не причинят ротация навън и натоварване в сакроилиачната става. Издължете гръбнака преди разтягането. Извийте се, или по-скоро изтеглете се назад с вдишване. Концентрирайте се върху гръдния участък на гръбнака. Издърпайте върховете на раменните лопатки навътре и нагоре към сърцето и повдигнете гръдната кост нагоре. Нека дъхът бъде равномерен, представете си, че вдишвате през местата, в които усещате напрежение.
Добре е да направите първите си стъпки в извивките назад с инструктор, който да бъде до вас в този процес. Винаги слушайте тялото си и не го пришпорвайте. Отворете се за чувството на приемане на себе си, състрадание към ограниченията на тялото, преживяването на вродената вътрешна хармония и разпознаването на чистата любов в сърцето.
Някои причини, които могат да ви затруднят по пътя към извиващите назад асани:
Скъсени хип флексори, стегнати бедра и раменни стави. Поработете върху отварянето на раменете и разтягането на краката преди да започнете с извивките назад.
Не правете веднага след извивка назад контра поза или извивка напред, за да не натоварите междупрешленните дискове. При извивките назад компресията избутва дисковете напред, рязкото преместване може да причини напрежение и болка. Вместо това направете странично разтягане или леко усукване преди контрапозицията.
Противопоказания
Травми в областта на гръбнака, като протрузия, дискова херния и др.
Травма на сакроилиачна става
Травма на сакрума
Нараняване в рамото, врата.
Изключително стегнати бедра
Редовната практика на извиващите назад асани ще ни направи по-силни, по-гъвкави, по-издръжливи, по-обичащи и по-смели, не само на постелката, но и в живота.
Ако тази статия е полезна за теб, сподели я, за да бъде полезна и за друг.
Снимки: Unsplash
Използвана литература:
